摘要：周末不谈工作。如果可以的话，尝试在周末不再检查工作邮箱或者语音邮件，尤其是如果你准备等到周一才对其回复。当你在周五离开办公室的时候，不要把问题带走，专注享受休息时间。有时候，周一回去上班会特别令人感到沮丧，这是因为你让工作偷偷跑进了你的休息时间，所以这让你甚至感觉不到自己过了一个周末。
一周工作的开始，周一这天有没有让你感到焦头烂额？很多职场人惧怕周一，对这天的工作缺乏激情和动力，甚至感到疲惫和紧张，那么如何有效击败周一忧郁症？
“周一忧郁症”可能会对你——以及你身边的同事——的表现和工作效率造成消极影响
在工作周开始的时候，很多人如果上班的时候感到不开心，如沮丧、疲劳、绝望和一种认为工作令人厌烦但又不可避免的感觉。当你出现周一忧郁症后，直接会对你的工作质量有巨大影响，并且很多时候某位患上‘周一忧郁症’的同事可以将忧郁心情扩散到整个团队。
因此，网小编整理了以下击败周一忧郁症的11种办法，希望能对忧郁的你有所帮助：
1.周末不谈工作。如果可以的话，尝试在周末不再检查工作邮箱或者语音邮件，尤其是如果你准备等到周一才对其回复。当你在周五离开办公室的时候，不要把问题带走，专注享受休息时间。有时候，周一回去上班会特别令人感到沮丧，这是因为你让工作偷偷跑进了你的休息时间，所以这让你甚至感觉不到自己过了一个周末。
2.态度积极。带着“感激之情”开始新一周，当你到办公室的时候，努力不去做一个抱怨者——将你周一早上的暴躁情绪收敛起来。同样的，不要听其他人在周一发的牢骚。创造或者参与形成抱怨文化绝不会改善你的情绪。
3.让其他人感到开心。一旦你在周一返回工作岗位，许诺为其他人做些好事。我们从积极心理学的研究可以了解到，令自己高兴起来的一个最佳办法是让其他人感到高兴。你可能赞扬某位同事，为客户做某些好事，在街上帮助陌生人，或者找出其他方式让其他人的日子好一点。
4.让周一的日程安排轻松一点。我们都知道在办公室里周一通常都是比较繁忙的，一个好的策略是让自己周一的日程安排尽可能少。如果你提前安排会议，尝试将其放在周二和周三。这将帮助你带着更多轻松情绪从周末来到周一。
5.在周五为周一做准备。如果上一周留下很多未完成的工作，周一将会尤为令人紧张；对很多人来说，在这天重新回到工作中，将具有挑战性。
为了帮助解决周一早上的焦虑，请确保周五下午离开的时候尽量少留下困难的任务。在每个工作周结束的时候处理好自己最不想处理的问题，这样的话你将使下周的开头变得更加美好。
如果确实有高难度任务需要你在周一早上处理，请尽可能早地将其完成，这样的话当天余下时间你就不会被耽搁或者“感到好像有乌云笼罩在头上，解决那个棘手的问题，或者处理那堆等着你的麻烦事。一旦完成后你会感到心情好了很多。
6.找出问题。要做的第一样事情是问自己什么地方不对劲。如果你在很多个星期都出现“周一忧郁症”，那么这就不是一个可以听之任之的问题。这是一个重要的标志，显示你对于工作感到不满意，你需要解决这个问题，或者寻找另一份工作。
建议制作一个清单，列出让你在工作上感到郁闷的事情。因为一位消极的同事或者是在周一早上的头一件事情是和老板开会，或者可能是你感觉不到挑战——或者可能是上述全部原因，不管何种情况，明确正在困扰你的问题，这样可以帮助你尝试积极地找出解决方案。这种方式使你能够掌握情况并尝试改善局面。
7.制作一个令你感到兴奋的事情的清单。我们常常看着未来一周，思考所有我们不得不应付的麻烦事以及需要面对的困难任务。倒过来吧。在星期天晚上，制作一个清单，列明三项你希望在下周工作时做的事情。这可能使你处于更加积极的情绪。如果你想不到三样希望做的事情，这可能意味着你要作出一些调整。
8.工作的时候开心一点。安排自己在周一做一些喜欢在办公室做的事情。或者带甜圈给同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事将是有趣的，并且也是一个加强你在办公室人脉关系的好办法。
可以安排每周在周一和朋友喝咖啡或者吃午餐。在周一组织一个让你期盼的活动，与某些以态度积极著称的人见面，从而将这一天划分成多块。至少，这会让你有机会深呼吸，与朋友交谈，为当天余下时间重新部署。
9.制定下班后的计划。周一这一天不该只是在熬到下班结束之中度过，而是可以期盼些什么。让周一成为特别的一天，例如与朋友去逛街，制作自己喜欢的饭餐，或者吃一碗爆米花并且观看之前录制的电视节目，这一天不应该全部都是关于起床和回到办公室。
拓展阅读：们到公司后先做一点简单的事比如影印或泡茶整桌子浇花，别让复杂的事进入脑中免得太挫败；可以的话写下心情日记，把负面的情绪记下来当作抒发不要积在心里，感到压力很大时深呼吸放轻松一下比较不会被忧郁缠身。没错，有班上总比没班上失业还要找工作好，长假后重回“工作模式”，学会抵御长假症候群的方法，适时转换角色，将“假日模式”重新调整回“工作模式”，让自己在心态上平静下来，付出辛勤劳动，才能收获新一年的回报。